本文作者为卫生署南投医院中兴院区中医主治医师 睡个好觉有方法~ 人一生有三分之一的时间都花在床上, 可见睡眠在我们的生活中占了一个很重要的部分。 不过你知道吗?睡觉也有很多的禁忌喔! 不信让我告诉你! 不要仰睡: 避免手放在胸部,压迫心肺,而且仰卧时舌根部往后坠缩, 影响呼吸,容易发出鼾声。 不要睡前思绪万千: 宋代蔡季通〈睡诀〉中说:「早晚以时,先睡心,后睡眼」。

现代研究约80%的失眠是精神疾病所造成。 换句话说睡前不要读理科的东西! 不要说话: 孔子云:「食不言,寝不语」,德心资讯 睡前唠叨不绝会使思绪兴奋, 不得安宁,因而影响入睡。 不要开灯: 中国传统医学认为,从寤入寐, 进入睡眠状态,是个引阳入阴的过程。 醒时属阳,睡时属阴,光亮属阳,黑暗属阴。 而西方医学也报导,晚上睡觉开灯会影响智力发展,德心资讯 所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。 不要蒙面睡: 因为睡觉时用被子蒙住头面, 会使人吸入大量的二氧化碳,发生呼吸困难。
不要吹风而睡: 古书记载:当风「恐患头风,背受风则嗽, 肩受风则臂疼,善调摄者, 虽盛暑不可当风及坐卧露下。」 现代生活中的电风扇,在睡眠中亦当小心, 因为人在睡眠中,生理机能较低,抵抗力较弱。 不要饮酒饱食: 古人认为「胃不和则卧不安」, 现代则认为睡前三小时不进食, 可使胃部获得充份休息, 一杯热麦片可免因饥饿而睡不好。 喝少量的酒,则可以松弛减少紧张。 不要张口呼吸: 古代药王孙思邈说:「夜卧常习闭口」因为张口呼吸, 空气未经鼻腔「预热」、「过滤」处理, 容易引起咽干咳嗽或其它感染。 不要睡中忍便: 憋尿忍便对人体均有害处,也会影响睡眠。
不要贪睡懒觉: 中国的早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫, 故而睡眠应以醒为度,睡懒觉对人体是有害的。 但是睡觉应该依照四季调度, 春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起! 10个妙招教你夜夜好眠 ●颜素美   什么叫做失眠?经常不易入睡,容易醒, 醒后不能再睡,起床后,头昏脑胀, 觉得没睡饱的,就叫作「失眠」。 研究发现,人类的睡眠分为二个时期; 快速动眼期(作梦) 和 非快速动眼期(沉睡); 如果在快速动眼期(作梦)的时候被吵醒, 会让人感到不知所措而烦躁不安; 而在非快速动眼期(沉睡)被吵醒, 只会觉得无力、倦怠和没精神。 如果能够一夜好眠,睡到自然醒, 当然就能精神百倍、活力十足了。 调查发现,日本的女生失眠的原因依序是: 心里有事↓噪音↓想明天的事↓担心睡不着↓上厕所。 可见现代人失眠来自心理压力和环境的因素居多。
以下介绍让您「不再数羊」的十个方法, 但愿「人人有好眠,夜夜有好梦」。 心理建设:睡不够有什么关系, 明天再加上廿五%的睡眠就可以补足了,不足挂齿。 早起晒太阳:同样是晒太阳,早晨的阳光比夕阳好, 因为早晨的阳光会将「日出而作, 日落而息」的生理节律调到正常; 晒夕阳会让您变成「夜猫子」,越晚,精神越好。 多运动:运动能协调大脑皮质功能,转移心理压力。 有规律运动的人较少发生晕倒和沮丧等情事。 可选择散步、慢跑、土风舞、太极拳、气功、高尔夫球、骑脚踏车等。 睡前避免火腿、热狗、马铃薯、德心资讯菠菜、番茄等食物。 因为这些食物含干酪氨(tramine),会刺激肾上腺素的分泌, 使血压上升、体温增加、精神兴奋,睡意全消。 下午五时以后不碰提神之品: 如茶、可可、可乐、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 微量酒虽然可以帮助入眠,但会在几个小时内醒来, 因为酒精会扰乱脑部的睡眠节奏,德心资讯酒量越多, 入眠越困难,饮酒日数越多,早醒、中途醒来越频繁。 上床前,避免接触会让你睡不着的人、事、德心资讯物, 不看惊悚的小说、影片、不听鬼故事, 不去回想那些恼人的事情。 床边置一盏蓝色的小灯, 可安定睡前的情绪。 芳香疗法可以帮助睡眠, 可选择薰衣草、紫苏、甘菊、橙花等精油来试试。 早餐前和睡前静坐、冥想廿分钟。 找一个安静的地方坐下,闭上眼睛, 把注意力集中在自己的呼吸上, 感觉身体在一呼一吸之间的起伏变化, 刚开始,思绪很乱,没关系,慢慢的, 你的思绪会渐渐澄明,心情也会渐渐平稳, 这样做能让身体和脑部产生一种只有睡时才有的休息状态, 能舒缓身心,帮助睡眠。 自我催眠。躺在床上, 想像自己的身体是一座工厂, 工厂现在下班了,工人们陆续离开工厂回家去了, 工厂的灯一座座熄灭了, 原本闹烘烘的景象变得安安静静的,休息了,睡了吧!

文章主题:足球比分007 转载请注明此链接:http://www.tianguad.com/82.html

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

您可以使用这些HTML标签和属性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>